"Hartu eta zoriontsu bihurtzea nahi dut" emakume guztien ametsa ametsa da. Eta zer da, zoriontasun eme hori al da? Ziur bakoitzak bere kabuz, beti zertxobait falta zaigun osotasunagatik. Zoriontasuna nahikoa da orrazkera aldatzea edo oinetako berriak erostea, besteak - karrera-altuerak lortzeko, hirugarrena 10 kg galtzeko beharrezkoa da. Lehenik eta behin, guztiok lagunen laguntzarekin joaten gara eta haien dozenaka aholku kontraesankorrak jasotzen ditugu. Ondoren, Internetera joaten gara, non aholkuak eta gomendioak ehunka aldiz gehiago dira. Guneak hainbat dietaz beteta daude. Azkar eta motela, gogorra eta ez oso, horietako bakoitzaren "alde" eta "minusak" erakusten eta denek gainditzen ez dituzten zailtasun guztiei buruz ohartarazten dute.
Baina inork ez du erraza izango, zure ametsetara joan behar duzu, oztopoak gainditu behar dituzu, zerbait sakrifikatzeko, hau da benetako ametsa, eta ez da goiz iheskorra. Eseri aulki erosoa kafe bat eta gozoki kutxa batekin, 10 kg galtzen diren amesten duen bitartean, ados, absurdoaren antzerkiaren eszena baten antzeko egoera. Lehenik eta behin, zure aulki gogokoena altxatu behar duzu, gogoratu zure pintxo guztiak, eguneroko tea laneko lankideekin edaten, eta egunero kontsumitzen diren produktuekin, zure promesak ez dira txip kaltegarriak eta hotzak etorkizun hurbilerako plan estrategiko berri bat botatzen eta hasi "gure zoriontasuna" lortzeko lehen urratsak ematen.
Medikuen eta nutrizionisten gomendioak
Jende askok pisu galera azkarrarekin amesten du, baina planteamendu honek bere osasunean kalte egin dezake. Muga zorrotz bati erantzunez, gorputza berreraiki da, metabolismoa motelduz.
Pertsona batek dieta uzten duenean, ahalegin handiagoa duen gorputza gantz-erreserbak pilatzen hasten da. Beraz, gorputzaren pisua handitzeko probabilitate handia dago. Nutrizionistek diote: Pisu galera pixkanaka-pixkanaka-arau nagusia - energia kontsumoa bere kontsumoa baino handiagoa izan behar da. Horretarako, elikagaien ohiturak egokitu dira.
Dieta orekatua behar da, proteinak, gantzak eta karbohidratoak erlazio onean daudenean. Gatza gehitzea plateretara mugatu behar da, digestio-hodia narritatzen duten janari frijituak eta platerak murriztea, karbohidrato sinpleak dituzten produktu kopurua murriztea.
Ziurtatu egunean gutxienez 1,5 litro edan. Honek toxinak eta toxinak gorputzetik kenduko ditu, arrastoen eta mantenugaien kanporatzea saihestuko du eta metabolismoa bizkortzea.
Gantz elikagai guztiak tabu bat dira pisua erortzen ari zaren bitartean, baina landare olioa kopuru txikian erabil dezakezu. Irina produktuak bertan behera utzi behar dira. ZERBITZUAK, barazkiak, itsaskiak izan behar dira arreta. Karbohidrato konplexuen iturri dira.
Nutrizionistek gomendatzen dute kontsumitutako karbohidratoen kopurua murriztea, baina ez da 130 g azpitik erori behar. Haien kopuruaren beherakada nabarmenak mineralen xurgapenean eragiten du.
Pisua galdu al dezaket dieta berezirik gabe?
Interneten hainbat dieta aurkezten dira. Baina denek ez dute koipe, karbohidratoen eta proteinen zenbatekoa kalkulatzeko, jateko egitaraua behatzeko. Ezin duzu denbora alferrik galdu dieta batean, baina janaria egokitu beharko duzu. Horretarako, mokadu bat izan behar duzu. Fruituak, barazkiak edo zuku naturalak erabiliz pintxo argiek metabolismoa hobetu dezakete, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Nabarmendu menua astebetez edo hilabete batez. Horrek dietan kaloria gehigarriak ekidingo ditu. Pertsona batek zer sukaldatuko duen jakingo du, aldez aurretik beharrezko produktuak erosteko aukera ematen duena. Gozokiak ezin dituztenak arratsaldeko 12ak arte kontsumitu beharko lirateke. Saiatu zure plater gogokoena minik gabe ordezkatu dezaketen produktuak bilatzen. Poliki-poliki egin behar duzu, janari zaindua mastekatzeko. Zenbait adituk gomendatzen dute koilarakada bat edo txinatar janari makilak erabiltzea.
Ziurtatu zeure burua motibatzen duzula. Beharrezkoa da paperean grabatutako helburu garbia ezartzea. Modu positiboan idatzi behar da. Horren azpian urrats zehatzak, eguneroko ekintzak izendatu behar dituzu. Hosto bat beti begien aurrean egon behar da. Gorputz proportzio perfektuak dituzten pertsonen argazkiak jar ditzakezu hozkailuan. Horrelako gertaerek nagikeriari aurre egiten lagunduko die.
Calia kalkulua
Hau da dieta askoren oinarria. Kaloria behar da, produktu guztiek energia-balio desberdinak baitituzte. Hilean 5 kg galdu nahi badituzu, eguneroko kaloria kontsumoa ez da 1.600 unitate baino gehiago izan behar.
Kaloria kalkulatzean, ez duzu zure gorputza minik egiten, dieta gogorrean landatuz. Kalkulatzeko metodoak zentzuzko planteamendua dakar estresa eta murrizketa larririk gabe. Zure gogoko platerak jan ditzakezu. Kaloria korridorearen esparruan sartu behar duzun gauza bakarra.
Zer produktu egin behar da dieta?
Proteina edozein dietaren elementu nagusia da. Ikerketek erakutsi dute: satietate sentimendua mantentzeko aukera ematen du, janari gutxiago kontsumitu, gorputzean prozesu metabolikoak azkartzen ditu.
Proteina giharrak baino ez daude. Itsaski, arrautzak, baxuko txerrikia, lekaleak, lekaleak, baxuko esneki txikiak daude.
Barazkiak eta fruituak ezin hobeak dira etxean kilo gehigarriak galtzea erabakitzen baduzu. Minimo kaloria kopurua, zuntz asko, bitamina asko dituzte. Urdaila ezin hobeto betetzen dute, gorputza saturatu. Aldi bakoitzean, janariarekin janariaren erdia horrelako produktuetarako bideratu beharko litzateke. Janari bakoitzeko 1-2 zerbitzatu ditzakezu.
Hobe da ale osoko produktuak aukeratzea prozesatu beharrean. Zuntz, proteina eta bestelako mantenugaiak gehiago dituzte. Hala ere, bero tratamendu prozesuan, osagai erabilgarrienak desagertu egiten dira. Hori dela eta, beharrezkoa da alearen kontsumoa minimizatu. Ikerketa ugarik frogatu dute aleak mugatzen dituzten dieta baxuak eraginkorragoak direla.
Zopak edozein salda prestatu daitezke. Berdeak gehitzeak gosea azkarrago itzaltzeko aukera emango dizu. Zer plater jan daitezke pisu galerarekin? Gosaria askotarikoa izan daiteke. Baimendu baimendutako gazta baxua, arrautza, gazta pixka bat edo oatmeal jatea. Porridge fruitu lehor kopuru txiki batekin ondu daiteke. Esne edo te berde edalontzi bat edan dezakezu. Saia zaitez azukrea gehitzen edaten.
Gosaldu ondorengo ordu batzuk, bigarren bazkari bat gertatzen da. Une honetan, aproposa da sagarrak, fruitu lehorrak, baia edo buckwheat erabiltzea. Gainera, egunero pomelo zuku edalontzi bat edan behar duzu.
Bazkaria landare zopa edo salda arina izan daiteke oilasko bularrarekin eta belarrekin. Ziurtatu entsaladak jaten dituzula, bitamina iturri direlako. Egin itzazu aza, pepinoak eta beste barazki berde batzuk. Erregai gisa, erabili jogurta baxua edo oliba olio kopuru txikia.
Arratsaldeko askaria, sagarrak labean, hainbat prekatu eta sagar garbien saltsak egokiak dira. Arratsaldeko askaria gosearen sentimendua behar bezala asetzeko aukera ematen duen derrigorrezko askaria da.
Afariko aukerak askotarikoak dira. Beheko haragia, oilasko egositako xerrak, labean egindako barazkiak, gazta egosi ditzakezu. Edari gisa, ur minerala edo zukua erabil ditzakezu.
Dieta-plater gozoak errezeta
Erraza izango da dieta mantentzea dieta dibertsifikatzen baduzu, plater interesgarriekin. Saiatu celery zopa prestatzen. Prozesu metabolikoak optimizatzeaz gain, toxinen gorputza garbitzen ere laguntzen du. Prestatzeko, apioa, tipula, aza, tomateak, piper gozo berdea, gatza, piperra beharko dituzu. Barazkiak garbitu eta moztu. Urratu 3 litro ur, irakiten 10 minutuz. Gatza, nahi izanez gero, gehitu beste ongailuak.
Edari gisa, oatmeal gelatina egosi dezakezu. Horretarako, hartu oloa, ehotu. Egin beirazko ontzi handi batean (3 litroko bolumenarekin), bota ur epela. Gehitu kefir, krema garratza, ogi xerra bat, ondo nahastu. Itxi tapa batekin, jarri leku epel eta ilun batean 2 egunez argitzeko. Egosi iragazitako likidoa. Lortutako gelatina otorduak baino 20 minutu jan dira.
Eguzkitsua entsalada egin dezakezu. Artezteko aza eta anana. Gehitu artoa. Aparteko plaka batean, nahastu baratxuria eta jogurta. Entsalada gehitu. Goi gainean, bota limoi zuku guztia.
Zer gehiago behar da hilean 5 kg galtzeko?
Denbora eta esfortzu fisikoa eskaini beharko ditugu. Ariketak egunero, iraupena izan behar dute - egunean bi ordu baino gehiago ez. Emaitza onak Cardio Prestakuntzaren bidez lor daitezke. Intentsitate maila altuan oinarritzen da karga arin batean. Koipe gordailuak erretzea glukolisi aerobikoaren ondorioz gertatzen da.
Horrelako karga mota sinpleena koldarra da, igeriketa, txirrindularitza, kulunkatutako haga batekin saltoka. Nolanahi ere, jarduera fisikoa epelarekin hasi beharko litzateke.
Gomendio guztiak jarraituz, kilo gehigarriak galdu ditzakezu. Baina emaitza mantentzeko, ez duzu nutrizioan neurriaren zentzua ahaztu behar, jarraitu elikadura zatikiari atxikitzen. Janari azkarra edo erdi -finatutako produktuak erabat utzi beharko zenituzke. Lehenik eta behin proteina elikagaiak eta platerak karbohidrato konplexuak, zuntzak izan behar dira.
Ez ukatu gosaria, trinkoa izan beharko luke. Janaria hartu aurretik, anana zati txiki bat jan dezakezu, proteina hobeto asimilatzea ekarriko du. Koipea eta zorra ezin hobeto erretzen ditu. Gehiegizko pisua nahaste metabolikoekin lotuta dagoela uste baduzu, gehitu piper berde gozoa dietari.
Dieta amaitu ondoren, jarraitu edateko modua behatzen. Urak zepak, toxinak, gorputzetik gatza kentzen laguntzen du, elikagaien digestioa hobetzen du.
Baraua ez da onartu behar. Hau odol glukosa gutxitzeko arrazoia bihurtzen da. Muskulu ederrak izan nahi badituzu, azukrearen adierazlea egonkorra izan behar da, jauzi zorrotzik gabe.
Lehenik eta behin, antolatu zure lau otorduak egunean zehar aldi berean eta zorrotz atxikitu arau honetara. Askoz errazagoa izango da berehala maite dituzunen laguntza edo lagunen arteko aliatuak aurkitzea edo lankideen lankideen artean aurkitzea. Bizi behar da eta behar bezala jan behar duzu. Gosaria beharrezkoa da, hau da urrezko araua. Goizeko menuan, ogitartekoak gurina eta erretzeko txistorra egin beharrean, piztu zerealak, fruituak, jogurt naturala. Gure gorputza lotik esnatu behar da eta funtziona dezan. Bazkaria ez da falta izan behar, edozein dela ere eguna zenbateraino ateratzen den. Zure bazkaria zertan datza, aldez aurretik pentsatzea: zopa bero, barazki entsalada, haragi baxua, txokolate mingotsa, marmelada edo marmellows xerra batzuk postre gisa. Afaria arina izan behar da. Utzi afaria barazki pare bat eta parrillan frijitutako arrain edo haragi zati bat. Ez ahaztu otordu nagusien arteko ohiko pintxoak (fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak). Baldintza bakarra eta garrantzitsua - ez jan gehiegi!
Ez du merezi Te tradizionaleko edariak lankideekin altxatzea, ez baita kafe edo te bat ere edateko bateratua. Komunikazio atsegina da eta azken berrien trukea da. Ez ezazu plazer hau kendu, kafe naturala edan, lehentasunez esnearekin edo azukre gabe te berdea. Pastelaren zati bat baztertzeko borondate nahikoa ez badago, gogoratuz, ondorioz, kaloria gehigarriak nolabait gastatu beharko direla gogoratuz; adibidez, etxera joan, hainbat geldialdi egin aurretik. Eta, oro har, mugitu gero eta gehiago, egin goizean ariketak edo gutxienez ariketa fisiko batzuk egunean zehar epeletarako, horrek ez du planoaren ezarpena azkartuko.
Jan barazki freskoagoak eta mota guztietako "belar" erabilgarriak, basatiak - bitamina denda bat barne. Fruta eta fruituak ere onuragarriak dira eta, ikusten duzu, plazer handia. Astean behin, antolatu barau egunak: patata, kefir, haragia, esnekiak, barazkiak, fruta ... Ikusten duzun moduan, berrikuntza ugari egongo dira zure bizitzan. Baina aurreko bizimodua eta elikadura kilogramo gehiagora eraman zintuenez, oker zegoela esan nahi du eta aldatu egin behar da.
Denok dakigu pisu galeraren egoera garrantzitsua dela kaloria defizita bat sortzea. Horretarako, lehenik eta behin gutxiago jan behar duzu, eta bigarrenik, jarduera fisikoarekin energia erretzea. Beste arrazoi bat behar da: pisua hori gabe galtzen baduzu, larruazala garbitzen baduzu, gorputza mehe bihurtuko da, baina ez da ederra bihurtuko, gantz erretzearekin ere muskuluak tonu bat ekarri behar baititugu. Kirolak onurak ez ezik, plazerra ere ekarri beharko luke, beraz, hobe da nahi duzuna aukeratzea. Aukera bikaina da bizikletan pisua galtzeko bizikletan ibiltzea, eta horrek ez du gimnasio aretoetan prestakuntza luzea baino gehiago eman, gainera, aire freskoan denbora gehiago igarotzeko aukera emango du, naturaren edertasunaz gozatuz. Zikloek bainugelako hainbat talde erabiltzen dituzte aldi berean eta arnas eta kardiobaskular sistemaaren funtzionamendua hobetzen dute, eta horrek gantzak erretzea aktiboa pizten du. Klase erregularrak hilabete igaro ondoren, begi bistako emaitzak nabarituko dituzu, zein izango dira gorputz bolumenak murriztean eta muskuluak sendotzeko.
Nola galtzen pisua bizikleta batekin?
Gidatzeko prozesuan, izterreko txahal giharrak eta koadrizepsek karga handiena jasotzen dute. Aldi berean, ez izan beldurrik bizikletak hanka erraldoiak ponpatzen dituela. Horretarako, denbora luzez eskalekin trebatu behar duzu, eta bizikleta hagaxkak koipea erretzera zuzendutako kardio prestakuntza da. Hala ere, aldi berean muskuluak indartzen dituzte, tira eta haien elastikotasun erakargarria bermatzen dute.
Muskulu horiez gain, ipurmasailetako muskuluak pedalaren prozesuan parte hartzen dute. Eta bizkarraldea, prentsa, eskuak eta sorbaldak saldo egiteko lanean sartuta daude. Horrela, ia gihar talde guztiek klaseetan lan egiten dute eta horrek pisua galtzeko eraginkorrak dira.
Bizikletaz 10-15 km / h-ko abiaduran joanez gero, bihotz-maiztasuna minutu bakoitzeko 150 taupadetara igoko da. Ordubetez horrelako pultsu bat laguntzea, 300 kg inguru erre ditzakezu. Balio zehatza zure pisuaren eta bestelako ezaugarrien arabera zehaztuko da. Oso garrantzitsua da pultsua kontrolatzea, batez ere bere lehen bidaietan zehar, zeure burua abiadura optimoa aukeratuz. Ez dezala minutu bakoitzeko 180 taupadarik gainditu, bestela zure osasuna kaltetu diezaiokeelako. Pisua galtzeko modua aukeratzea, askok ezin dute erabaki zer den hobea pisua galtzeko: korrika edo bizikleta. Energia kontsumoari dagokionez, gutxi gorabehera berdinak dira eraginkortasunari dagokionez. Korrika kilometro bat, kaloria berdina bi kilometro bizikletan bezala erretzen da, bigarren aukera denbora gutxiago izango duen arren. Bizikletaren abantaila da exekutatzea baino gutxiago agortzen dela. Baina, oro har, hobe da gehiago gustatzen zaizuna aukeratzea, baina jarduera mota hauek txandakatu ditzakezu. Garrantzitsua da kontuan hartzea ez dela denek pisu galerarako eskiatzeko aukera ematen. Kontraindikazioen artean, artikulazioen eta bizkarrezurraren gaixotasun larriak bereizten dira. Bizikleta kirol bat ere posible da bihotzeko eta ontzien gaixotasunak, baina dena gizabanakoa da. Zenbait kasutan, horrelako arazoak horrelako arazoak badituzte, bizikleta moderatuen hagaxkak baliagarriak izango dira, eta, beraz, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Beste modu bat aukeratu dezakezu: pisu galera azkar bat lortzeko dieta eta 10 kg jaitsi 5-10 egunetan, zeure burua esparru zorrotzean jarriz eta dena mugatuz. Bide hau, agian azkarra, baina arriskutsua. Osasun arazoak ordezkatu dituzten pisu galerak alferrikakoak dira. Dieta "azkarrak" eraginkorrak dira, baina horiek sartu eta atera behar dituzu, arretaz prestatu eta informazio mordoa aztertu ondoren. Hori dela eta, begiak dieta luzeetara itzul ditzagun, pixkanaka pisua murrizten dutenak eta emaitza luze eta iraunkorrak ematen dituzte. Halako dieta asko daude.
Kanadako dieta
Egunean 1,5 litro ur puru edan behar duzun (arau honek te berdea eta urarekin diluitzen du zukua, baina kafea baztertuta dago), gorputzak uraren gabezia ez duela eta gorputzean eusten ez dezan. Astean hiru aldiz, 20 minutuko ariketa fisikoei eskaini behar zaie, proteina ez da desagertzen, baina koipea. Oheratu baino 3-4 ordu lehenago afaltzea komeni da, ez da ezer jan ondoren, ez fruituak, ez zukuak, ez alboko platerak, ezta ogia ere. Erabili dieta hau hiru astez.
Gosari: Kafea edo tea, zekalea edo gari ogia, txabola gazta, gazta edo 2 arrautza.
Bazkari (11 ordu): 2 fruta (meloi eta platanoa izan ezik).
Afari: Haragi gihartsua (oilasko bularra, txahala, arkumea) edo arrainak. Alboko platerean - arroz egosia, gari sendoz, patata labean, entsaladaz egindako makarroiak. Eta hori guztia ogirik gabe. Bazkaria 2 dosi banatu daiteke.
Arratsaldeko askaria: gozoki zukua, te berdea.
Afari: Entsalada edo barazki gisatuak (patatak eta azenarioak gabe), arrainak edo haragia, te berdea, ura gasik gabeko ura. Egunean zehar, erabili gutxienez 1 koilarakada oliba olio (entsalada janzkera batean).
Txinako dieta
Ohartu zara txinatarren artean oso gutxitan topatzen zarela pertsona oso batek. Txinatarrek diotenez, "hegan egiten duen guztia jaten dute, hegazkinak izan ezik, igeri egiten duen guztia, baporeak izan ezik". Kontua da erabiltzen dituzten produktu guztiak batez ere landare edo itsas jatorria direla kaloria gutxiko edukiekin. Dieta 2-3 hilabetez diseinatuta dago. Astean hiru aldiz (astelehenean, asteazkenetan eta ostiralean), esnatu eta berehala, edan 2 edalontzi ur bero. Honek hesteak garbitzen laguntzen du eta nutrienteen digestio hobea eta xurgatzea sustatzen du. Txinako dieten osagai nagusiak: arroza (txinako panacea guztientzako eta guztientzako) eta ur minerala, gorputzaren egoera osasuntsu bat mantentzen duena eta gaztetzen du.
Astelehen
Gosari: 150 g aza entsalada zuria, 1 pila. ur minerala.
Afari: 4 tbsp. Arroz egosia, 150 g azenario entsalada freskoa, oliba olioarekin, 1 pila. ur minerala.
Afari: 150 g arrain egosia, ogi xerra bat, entsalada hosto batzuk eta, besterik gabe, imajina ezazu, 20 ml arroz vodka.
Astearte
Gosari: 150 g azenario freskoak barazki olioarekin, ogi beltzarekin egindako tostadak, 1 pila. ur minerala.
Afari: 200 g barazki entsalada freskoa (aza, azenarioak, entsalada hostoak, apioa), ogi xerra bat, 1 pila. Sagar zuku berria.
Afari: 100 g arroz egosia, 4 entsalada hostoak, ½ pomeloa, 1 pila. ur minerala.
Asteazken
Gosari: 200 g fruta fresko, 1 pila. Laranja zukua.
Afari: 250 g zainzuriak egosi, 150 g aza entsalada limoi zukuarekin, ogi xerra bat, 1 pila. ur minerala.
Afari: 250 g perretxiko frijituak, patata egosi txiki bat, 1 pila. ur minerala.
Ostegun
Gosari: 1 pila. Sagar zukua, 1 laranja, 1 sagar, 1 ogi beltzaren brindisa.
Afari: 300 g zainzuriak egosi arrozarekin eta albahaka, 1 sagar, ogi xerra 1. 1 pila. ur minerala.
Afari: 2 patata egosia, 200 g arrain egosia, 1 ogi xerra, 20 ml arroz vodka.
Ostiral
Gosari: arroz porridge plater txiki bat uretan, 1 pila. ur minerala.
Afari: 200 g entsalada itsasoko aza eta aza zuri freskoa, ogi xerra bat edo arroz irinez egindako tarta bat, 1 pila. ur minerala.
Afari: 200 g aza fresko, azenarioak eta entsalada berdea, landare olioarekin ondu, 1 tarta arroz irinez egindakoa, 1 pila. ur minerala.
Larunbat
Gosari: arroz porridge plater txiki bat uretan, 1 pila. Sagar zukua.
Afari: 200 g itsasoko arrain egosia, 150 g fruta entsalada, 1 pila. Laranja zukua edo mango zukua.
Afari: Baxua -fat frijitutako haragi zati bat, ogi xerra bat. 4 entsalada liburuxka, limoi zukua botata, 1 laranja eta berriro 20 ml arroz vodka.
Igande
Gosari: 250 g fruta entsalada, 1 pila. ur minerala.
Afari: 150 g arroz egosia fruta zatiekin eta 1 tbsp. Eztia, 1 pila. ur minerala.
Afari: 150 g itsasoko arrain egosia, 200 g zuri eta itsasoko aza entsalada, arroz irinez egindako 1 pastela, 1 pila. ur minerala.
Eskoziako dieta
Dieta honetarako, erosi lurreko aleak, ale txikiak, baita Bran ere. Eskoziako dieta nahiago du zerealak landutako zerealekin, esaterako, buckwheat, perla garagar. Zuriekin batera jatea gomendatzen duten fruituak biltzen ditu. Denbora luzez "eseri" dezakezu horrelako dieta batean, kilogramo galtzen poliki eta gorputza kaltetu gabe.
Astelehen
Gosari: Oatmeal-eko porridge plater bat.
Afari: Aza entsalada freskoa, 150 g buckwheat porridge, 1 kopa sagar zuku.
Afari: 3 patata egosia, 2 tomate fresko, 1 ogi beltz xerra.
Astearte
Gosari: Bran plaka txiki bat (bota koilarakada bat, bota edalontzi bat ur epela eta utzi stand), 1 pila. Laranja zukua.
Afari: Millet porridge plater txiki bat, barazki freskoen entsalada, ur mineral 1 kopa.
Afari: 200 g fruta entsalada, 1 kopa laranja zuku.
Asteazken
Gosari: Oatmeal porridge platera 1 tsp eztia, 1 esne baxuko kopa bat.
Afari: 200 g arrain egosia, 2 patata egosia, pomeloa.
Afari: 150 g buckwheat porridge, 1 ogi beltz xerra, 1 sagar, entsalada hosto batzuk, 1 pila. Sagar zukua.
Ostegun
Gosari: Arrautza biguna, ale beltzaren ogia, 1 pila. Esnea.
Afari: 250 g barazki kazolak, 1 pila. tomate zukua.
Afari: Gari-porridge platera, Bran, ogi beltz xerra bat, 1 sagar, ½ pomeloa.
Ostiral
Gosari: Oatmeal platera sagar birrindua, fruta eta baso fruitu lehorrak, 1 pila. Sagar zukua.
Afari: 150 g buckwheat porridge, ogi beltz xerra, barazki freskoen entsalada, 1 pila. te sendoa.
Afari: Lean txikitzeko pieza txiki bat, kablearekin ogi xerra bat, 100 g txikitutako entsalada hostoak limoi zukuarekin, 1 pila. Laranja zukua.
Larunbat
Gosari: uretan pila bat, 1 pila. Esnea.
Afari: 150 g patata purea, ogi beltz xerra bat, entsalada hosto ugari.
Afari: 200 g arrain egosia, 150 g barazki entsalada landare olioarekin, 1 pila. mahats zukua.
Igande
Gosari: Gari-porridge platera, gatzarekin, ogi xerra batekin karawayessekin, 1 pila. mahats zukua.
Afari: 200 g egosi edo gisatu aza, ogi beltz xerra bat, sagar zuku edalontzia.
Afari: Makillaje txikia edo ebaki txiki bat, 150 g barazki entsalada limoi zukuarekin, mahatsa 1 kopa edo sagar zuku.
Pisua galtzeko dieta 10 kg-tan, hilabete batez diseinatua.
Dena oso erraza da: errepikatu menua 3 egunetan zehar.
Lehen eguna
1. gosaria: 1 platano, 2 tbsp. Ezkondutako oatmeal, 1 kopa baxuko kefir.
2. gosaria: 1 laranja edo sagar.
Afari: 2 tbsp. Gibeleko pasta, edozein barazki entsalada, 2 zekale ogi xerra, 1 pila. esne baxua.
Arratsaldeko askaria: sagar bat edo madari bat.
1. afaria: 50 g arroz egosia, 100 g egosi edo lurrun arrain, 100 g barazki egosi.
2. afaria: Jogurt baxuko 1 kopa.
Bigarren eguna
1. gosaria: 3 tbsp. Mureli, 1 platano, 1 edalontzi esne baxua.
2. gosaria: 1 sagar edo madari.
Afari: 100 g oilasko edo txahal, 2 ale oso ogi xerra, 150 g barazki entsalada.
Arratsaldeko askaria: laranja edo pomeloa.
1. afaria: 1 patata labean, 150 g barazki entsalada.
2. afaria: baxuko kefir edalontzi bat.
Hirugarren eguna
1. gosaria: 3 tbsp. Mureli, 1 esne baxuko edalontzi bat.
2. gosaria: sagar bat edo madari bat.
Afari: 100 g egositako babarrunak, 150 g barazki entsalada freskoa, 1 kopa baxuko kefir.
Arratsaldeko askaria: Jogurt baxuko 1 kopa.
1. afaria: 1 patata labean, 2 ogi beltz xerra, 100 g behi edo oilasko haragi.
2. afaria: 1 kopa -fat kefir.
Proposatutako dietak aprobetxatuz, ez duzu gosez joan beharko, edertasunak eskatzen duen biktima gisa jokatuz. Egun bakoitzaren menua gutxienez apur bat da, baina aurreko menuan ezberdina da, eta horrek pisua 10 kg galtzeko prozesua okupazio interesgarri batekin egiten du.